domingo, 25 de abril de 2010

Circuíto das Praias 2010 - Itanhanhém


Domingo Fantástico !!!
A previsão era de chuva, mas fez muito SOL !!!
Parabéns à Equipe Foca and Friends, pela Alegria, União, Companheirismo !!!
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quinta-feira, 22 de abril de 2010

Treino para Maratona de São Paulo


Foca and Friends terminam semana com treino longo para enfrentar Maratona de São Paulo

Alunos da assessoria de corrida “Foca and Friends” garantem que estão animados e preparados para a Maratona de São Paulo, no próximo dia 2. Percursos longos, de até 36 km, alongamento, hidratação e boa alimentação fazem parte da preparação liderada pelo treinador Peterson Foca Lima.

Mais de vinte alunos participarão das provas, sendo 10 para a maratona e o restante se divide entre os 10 km e 25 km. “Estamos nos preparando desde dezembro na prova de Pampulha de 18 km. A partir daí, os treinos foram intensificados em relação à distância, aumentando cada vez mais a quilometragem”.

Segundo Foca, o principal objetivo da progressão dos percursos é o ganho de resistência cardiorrespiratória e muscular. Ele alerta, no entanto, que o aluno também precisa fazer exercícios de fortalecimento para evitar lesões. “Arriscar em fazer uma prova longa como a maratona sem a devida preparação e acompanhamento profissional pode levar o corredor a não concluir a prova e, até, a uma lesão grave”.

Como em todas as maratonas, o número de mulheres ainda é pequeno em relação ao sexo oposto. Na Foca And Friends apenas Patrícia Lima, 36, vai encarar o desafio. Ela acredita que faltam estímulos para que as mulheres tomem coragem para enfrentar os 42 quilômetros. “Biologicamente falando as mulheres são mais resistentes que homens, portanto acho que questões psicológicas e motivacionais devem ser tratadas para que a ala feminina tenha mais vontade de participar de percursos maiores”, acredita a maratonista.


O treinador Foca aproveita e dá algumas dicas para quem quiser encarar o desafio:

Alimentação: refeições mais leves e ricas em carboidratos (macarrão, arroz, pães, bolo simples) sem exageros, com porções balanceadas. Todos os tipos de frutas e legumes devem fazer parte da alimentação. Evitar bebidas alcoólicas

Hidratação: tomar muito líquido, principalmente água, o suficiente para não ficar com sensação de sede. Foca lembra que os isotônicos são recomendados apenas durante e após treinos ou provas para repor sais minerais perdidos.

Descanso: treinos devem ser reduzidos e mais curtos, priorizando o descanso para a prova. Boas noites de sono também são bem-vindas.

Alongamento: deve ser feito até sábado. Segundo Foca, o alongamento antes da corrida é desnecessário. O importante é o aquecimento que potencializa o desempenho dos músculos.

Na prova: é muito comum que, estimulado pelo ambiente de entusiasmo, o corredor inicie a prova em ritmo mais forte do que está habituado. Esse gasto a mais de energia pode causar perda de rendimento do meio para o fim da prova. Portanto, a dica para concluir o percurso é manter o ritmo dos treinos desde os primeiros quilômetros.

“O importante é que o corredor mantenha seus hábitos. Há uma semana de uma prova difícil como essa não é o momento certo para inovar em nada. Se o sono diário é de cinco horas, não vai adiantar dormir por muito mais tempo imaginando que estará mais descansado. Deve-se respeitar o corpo e colocar em prática na corrida tudo o que treinou e o resultado será positivo”.


Mas, o treinador lembra também que relaxar e se divertir no percurso é fundamental para terminar bem a maratona. “O corredor tem que aproveitar a paisagem, interagir com os outros participantes e com o público que assiste e apóia. Isso faz a diferença”, conclui Foca.

Foca And Friends Assessoria de Corrida

Assessora de Imprensa: Bernadete de Aquino (11) 6382-1851

Treinador: Peterson Foca Lima: (11) 9513-8906

terça-feira, 6 de abril de 2010

20ª Meia Maratona de Lisboa


A 20.a meia maratona de Lisboa foi muito divertida! Tem um clima de São Silvestre, ambiente muito festivo, pessoas de todas as idades e muita algazarra, mas.. digamos que pra correr serio, pra mim não foi tão fácil... pq aconteceu junto uma prova de caminhada, que sai do mesmo local e horário da meia maratona, ou seja.. simplesmente não deu pra correr nos primeiros 3km! Sabem aquelas barreiras de grupos de pessoas caminhando na sua frente?.. então.. aqui foi bem pior! Só muito depois, lá pelos 5.o km, que deu pra correr serio...

Acho que pra correr mesmo, tinha que chegar bem mais cedo e sair no bloco da frente, faltou esta dica no kit ou no site. Houve até quebra oficial de recorde mundial nesta edição da meia: "Zersenay Tadese, da Eritréia, quebrou o recorde mundial da meia maratona ao vencer a distância de 21km da prova em Lisboa com o tempo de 58m22s - o Globo"

Mas foi só lembrar do aprendizado de meditação budista, aproveitar o momento .... e tudo bem! O clima estava ótimo, entre 15 e 18 graus. Pouquinho frio, mas pra correr estava bom demais. Curiosidades desta corrida:O que Portugal precisa aprender com os brasileiros:
Acreditam que não tinha guarda-volumes? Nem dava pra levar uma blusa quanto mais uma maquina fotográfica... e mais, como a largada e a chegada eram em lugares diferentes.. nem daria para ir com uma blusa, esconder em uma moita pra pegar depois... Por incrível que pareça, me recomendaram no momento do kit que levasse uma blusa pra "jogar fora na largada"! Ate comprei uma bem barata.. mas não tive coragem e fui só de camiseta mesmo, e correndo pra me aquecer. Mas.. tinha mesmo um monte de roupa no chão da largada, acreditem!
Não tinha alfinete pra prender o n.o de peito! E eu só descobri isso no domingo cedo, quando já estava de saída! Tive que improvisar com um durex do hotel, que não segurou nada + um grampeador de uma banca de jornal!
A organização de kit pós-prova no Brasil é a melhor! Em Portugal, fica um monte de gente suada apertada aguardando o kit reabilitação pós-prova..
E obviamente é importante separar o percurso de quem quer andar e quem vai correr!
O que o Brasil deveria aprender com os portugueses:
Toda a rede pública de transporte é gratuita antes e depois da corrida, para todos os participantes da prova;
Distribuem sorvete na chegada! Achei incrível, mas eh verdade! Uns 50 freezers de sorvete!
A medalha e a camiseta são muito bonitas! E no geral valeu muito a pena conhecer como Portugal organiza uma corrida! Recomendo, mas levem seus alfinetes!