quinta-feira, 22 de abril de 2010

Treino para Maratona de São Paulo


Foca and Friends terminam semana com treino longo para enfrentar Maratona de São Paulo

Alunos da assessoria de corrida “Foca and Friends” garantem que estão animados e preparados para a Maratona de São Paulo, no próximo dia 2. Percursos longos, de até 36 km, alongamento, hidratação e boa alimentação fazem parte da preparação liderada pelo treinador Peterson Foca Lima.

Mais de vinte alunos participarão das provas, sendo 10 para a maratona e o restante se divide entre os 10 km e 25 km. “Estamos nos preparando desde dezembro na prova de Pampulha de 18 km. A partir daí, os treinos foram intensificados em relação à distância, aumentando cada vez mais a quilometragem”.

Segundo Foca, o principal objetivo da progressão dos percursos é o ganho de resistência cardiorrespiratória e muscular. Ele alerta, no entanto, que o aluno também precisa fazer exercícios de fortalecimento para evitar lesões. “Arriscar em fazer uma prova longa como a maratona sem a devida preparação e acompanhamento profissional pode levar o corredor a não concluir a prova e, até, a uma lesão grave”.

Como em todas as maratonas, o número de mulheres ainda é pequeno em relação ao sexo oposto. Na Foca And Friends apenas Patrícia Lima, 36, vai encarar o desafio. Ela acredita que faltam estímulos para que as mulheres tomem coragem para enfrentar os 42 quilômetros. “Biologicamente falando as mulheres são mais resistentes que homens, portanto acho que questões psicológicas e motivacionais devem ser tratadas para que a ala feminina tenha mais vontade de participar de percursos maiores”, acredita a maratonista.


O treinador Foca aproveita e dá algumas dicas para quem quiser encarar o desafio:

Alimentação: refeições mais leves e ricas em carboidratos (macarrão, arroz, pães, bolo simples) sem exageros, com porções balanceadas. Todos os tipos de frutas e legumes devem fazer parte da alimentação. Evitar bebidas alcoólicas

Hidratação: tomar muito líquido, principalmente água, o suficiente para não ficar com sensação de sede. Foca lembra que os isotônicos são recomendados apenas durante e após treinos ou provas para repor sais minerais perdidos.

Descanso: treinos devem ser reduzidos e mais curtos, priorizando o descanso para a prova. Boas noites de sono também são bem-vindas.

Alongamento: deve ser feito até sábado. Segundo Foca, o alongamento antes da corrida é desnecessário. O importante é o aquecimento que potencializa o desempenho dos músculos.

Na prova: é muito comum que, estimulado pelo ambiente de entusiasmo, o corredor inicie a prova em ritmo mais forte do que está habituado. Esse gasto a mais de energia pode causar perda de rendimento do meio para o fim da prova. Portanto, a dica para concluir o percurso é manter o ritmo dos treinos desde os primeiros quilômetros.

“O importante é que o corredor mantenha seus hábitos. Há uma semana de uma prova difícil como essa não é o momento certo para inovar em nada. Se o sono diário é de cinco horas, não vai adiantar dormir por muito mais tempo imaginando que estará mais descansado. Deve-se respeitar o corpo e colocar em prática na corrida tudo o que treinou e o resultado será positivo”.


Mas, o treinador lembra também que relaxar e se divertir no percurso é fundamental para terminar bem a maratona. “O corredor tem que aproveitar a paisagem, interagir com os outros participantes e com o público que assiste e apóia. Isso faz a diferença”, conclui Foca.

Foca And Friends Assessoria de Corrida

Assessora de Imprensa: Bernadete de Aquino (11) 6382-1851

Treinador: Peterson Foca Lima: (11) 9513-8906

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